A legtöbb ember az alakformálást kisebb-nagyobb mértékű fogyókúrával kapcsolja össze, pedig a fogyáshoz elengedhetetlenül szükséges a testmozgás. Ha az ember nem eszik, vagy egyoldalú diétát folytat, leépíti és ezáltal megbetegítheti a saját szervezetét. Ráadásul az így leadott kilók hamar visszajönnek

Fontos tehát a megfelelő étrend, és legalább olyan fontos a napi harminc perc testmozgás, séta, futás, esetleg speciális zsírégetés. Fontos, hogy edzés közben ideális legyen a pulzusszám. Ehhez a maximális terhelés alatt mért pulzusszám értékéből ki kell vonni az életkort. (Például, ha egy 35 éves embernek ez a bizonyos "teljes terheléses pulzusszáma": 195 szívdobbanás / perc, akkor a "zsírégető pulzusszáma": kb: 160 / perc. Hosszú ideig ezt a pulzusszámot sem célszerű fenntartani, de a rendszeres kardió gépen történő edzések segítségével elérhető, hogy az ember egyre tovább képes legyen a kívánatos szinten dolgozni. Hosszabb ideig tartó edzés esetében ezt az értéket további 10-20 százalékkal lehet csökkenteni. Olyan edzés programot kell kialakítani, amely megelőzi a mozgásszegény életmód következtében fellépő elhízást, a koleszterinszint növekedését, valamint a szív- és érrendszeri elváltozásokat. Az ilyen testedzés dinamikus gyakorlatokat foglal magában, vagyis érdemes futni, úszni, gyalogolni. Hasonló hatást fejt ki a keringési rendszer állóképességét fejlesztő kardió gépeken, például a futópadon ellipszis tréneren és a taposógépen, kerékpáron végzett munka vagy a fallabdázás. Az edzések háromnegyede ilyen dinamikus gyakorlatokból álljon.  Az erősítő gyakorlatokat mindig a törzs izomzatával kell elkezdeni, ezután jöhetnek a kar- és lábizom gyakorlatok. Ez általános értelemben is így van: ha valaki hosszú évekig csak annyit mozgott, hogy az íróasztala mögött néha-néha megforgatta a bokáját, akkor a teremben eleinte a has- és hátizom, valamint a mellizom erősítését szolgáló gépeket vegye igénybe. Könnyen sérülést okozhat ugyanis az, ha valaki – miközben törzsének izomzata csenevész – a végtagjait kezdi erősíteni. Ez utóbbira csak akkor szabad több időt fordítani, amikor már a törzs izmai elértek egy bizonyos fejlettséget. 

Az edzés legyen szimmetrikus: ha az egyik izomcsoportot edzettük, akkor ezt kövesse az azzal ellentétes izomcsoportra irányuló mozgás. Amennyiben hajlító gyakorlatokat végeztünk, akkor utána iktassunk be nyújtó gyakorlatokat is.  Edzés előtt 5-10 percig mindig be kell melegíteni. Intenzív munka végzése során – legyen az súlyok emelgetése, erőgép mozgatása vagy aerobic gyakorlat – egyes salakanyagok, például a tejsav, az izmokban maradhatnak. Ezért tanácsos ugyancsak 5-10 perces, laza levezetéssel abbahagyni a testmozgást. Ez elegendő arra, hogy a vérkeringés elszállítsa az izmokból a felgyülemlett salakanyagokat, amivel megelőzhető a másnapi izomláz.